Dzisiejszy poranny trening: Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej 12x/10x/8x Wyciskanie na ławeczce skośnej 12x/10x/8x Rozpiętki na hantlach 12x/10x/8x Ściąganie na bramie uchwytów od dołu 12x/10x/8x Na dobicie 2x10 pompek na poręczach Biceps: Na modlitewniku 12x/10x/8x Na stojąco na sztandze łamanej z wysunięciem łokci do przodu 12x/10x/8x Na [...]
1. Pompki tyłem - jest ok. 2. Uginanie ramion ze sztanga na biceps - mam uwagi. Po pierwsze to łap gryf symetrycznie - tu nie zawsze tak robisz na filmach a to nierównomiernie stymuluje oba bicepsy. Po drugie - łapiesz dość szeroko co angażuje głównie głowę krótką. Złap na szerokość barków - będzie wszechstronniejszy bodziec dla obu głów tych [...]
Będę musiała zakroki bardziej kontrolować. Natomiast nie wiem czy dobrze zrozumiałam w uginaniu na biceps mam opuszczać bardziej ręce? Tak na luzie całkiem? Bo ktoś kiedyś zwrócił mi uwagę znów, że gdy puszczam luźno, to nie ma napięcia mięśnia i że to też błąd. A co do francuza hm, już czuję, że ustawienie nadgarstków nie jest takie jak powinno, [...]
[...] w tył. Raczej trzeba się skupić na pracy mięśni nogi stojącej, żeby już przy uginaniu mocno oporować mięśniami uda. Natomiast nie wiem czy dobrze zrozumiałam w uginaniu na biceps mam opuszczać bardziej ręce? Tak na luzie całkiem? Bo ktoś kiedyś zwrócił mi uwagę znów, że gdy puszczam luźno, to nie ma napięcia mięśnia i że to też błąd. Nie masz [...]
[...] 3x15p. Regres sobie daruj. Daj sztangielki na skosie. Barki w sumie ok,choć ostatnie zbędne.Tylny akton rozbudujesz wiosłowaniami i podciąganiami na drążku. sobota: plecy biceps Mc Rampa 12 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max wiosło hantlą 3x15p. szrugsy 3x15p. uginanie ze sztangą łamaną 4x 12-15p. hantle suplinacja 4x 12-15p. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie linek wyciągu górnego (w [...]
[...] skromny laweczka skosna , hantle . gryf lamany i prsoty obciazenia to 50 kg wiem ze malo ale kupie wiecej .najbardzije zalezy mi na sile nog oraz gory ,chce miec ladna klatke i biceps i wiadomo silne nogi:)w tym atlasie jest jeszcze takic cos na nogi do gory i na dol nie wiem jak to nazwac....jesli ktos odpisze bede bardzoo wdzieczny...
[...] z leżenia na plecach(pracuj biodrami) Nie ma co za dużo pisać o treningu,bo ciężary znów małe,leciutko się ćwiczyło.Kupiłem dzisiaj gryf łamany,bo w planie treningowym mam biceps na łamanej sztandze a dotychczas robiłem na zwykłej,co prawda już wcześniej myślałem żeby kupić,ale ten plan treningowy jeszcze bardziej zmotywował do zakupu.pozdro [...]
[...] mam patykow lecz mam bardzo szerokie uda i lydki takze. Uwazam ze nie potrzebne mi jest cwqiczyc na nogi. A co do brzucha to nie wiem jakos tez troche cwicze na treningach ale nie moge sie zebrac do lepszego treningu. Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps czy razem ?? Czekam na odpowiedzi. pozdrawiam. Ćwicz a będziesz paka !!
[...] o ile? to bardzo indywidualna sprawa. wiadomo-przy ciezkich zlozonych cwiczeniach,angazujacych mnostwo miesni,to moze byc nawet 10kg,a np.przy takim mikrusie jak biceps-2,5kg. po pewnym czasie sam bedziesz wiedzial. nie stosujesz powtorzen oszukanych,wymuszonych(z pomoca partnera),nie robisz do "upadku" wszystko [...]
[...] wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone z przenoszeniem za glowe - 3x - w obydwu ciezar staly 4.brama - 3x biceps: 1.modlitewnik gryfem lamanym - 5x - progres, 5 serie robie ciezarem takim jak w 1 serii (jak przy klacie) 2."kolanko" podchwytem - 4x - ciezar staly (kazda [...]
[...] więc podam mój plan który puki co robię pn. klatka na płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń na przemian z rozpiętkami i wyciskaniem hankli z obrotem podczas podnoszenia wtorek biceps 4 razy po 12 powtórzeń gryf lamany na przemian z hanklami i sztanga prostą sroda wolne czwarterk barki sztanga za glowa 4 razy 12 przed glowa 4 razy 12 podcaganie [...]
Wypiska z Ciagow!(ktorych nie robilem juz 2 tygodnie ) No wiec tak: MC: 20/8 70/8 110/5 130/5 150/5 170/MAX(6) MC na prostych: 100/6 120/5,5,5 Uginania nog na maszynie: 8/6/6/6 (45kg) Szrugsy: 90kg/10x4 Biceps: 4 serie (gryf prosty) Brzuch: 4x 10 powt(+15kg) Wrazenia: No wiec 170 tylko na 6 razy ,ale i tak mnie to nie dziwi przy tych dawkach snu [...]